[...] , priorytet na ramiona, i zwiekszenie sily w przysiadzie i martwym ciagu. 'Sila' klatki czy barkow kompletnie mnie nie interesuje. Do dyspozycji mam: lawke z regulacja gora/dol, porecze, modlitewnik, drazek, wolne ciezary, 2 hantle 6,5 kg, moge tez zlozyc hantle do 20 lub zrobic jedna nawet z 50-60 kg, gryf prosty i lamany. Optymalnie byloby mi [...]
[...] ciała /60s./ 10x Masa ciała /60s. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6(*) 10x Masa ciała /90s./ 8x Masa ciała /60s./ 6x Masa ciała /60s. 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/12/8/4(*) 12x 35kg /60s./ 12x 35kg /60s./ 8x 40kg /60s./ 4x 50kg /90s. 6. Szrugsy 20</25</30<(**) 20< x 20kg /60s./ 25< x 22,5kg /60s./ [...]
No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]
[...] 3x max Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 4. Wznosy z opadu 3x10 na klatę pewnie porobię wycisk na skosie i jakieś pompki, bo nie lubie ćwiczyć klatki (do dogadania z [...]
Spotkałem się z taką opinią, czy to prawda że fbw nie jest w stanie odpowiednio zmęczyć i rozerwać dany miesien i potrzebne jest przykladowo na klatce : wypychanie oraz rozciaganie? Pół roku tak jechalem i w sumie po czesci efekty nie sa az takie dobre, bo nie robilem zadnych rozpietek czy innych tego typu rzeczy (przykladowo juz na przykladzie [...]
siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]
dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]
[...] Myslałem sobie juz nad mojim nowym cyklem ktory był by po cyklu kretynowym ,wiec glwiełem sie jak pobudzić miesnie klatki z którmi mam problemy .Chcąc podkreslić jej dolne partie ułorzyłem bazowy zarys T. klatki jakies sugestie ? Aby podkreslic dolna czesc klatki nalezy wykonywac *wyciskanie glowa w dol na laweczce zamienne z plaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]
[...] 4 serie -prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za pomocą linek -francuskie 3 serie -pompki na poręczach 3 serie z 15kg obciążeniem Zapytanie: znacie jakieś ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej ale tę z prawej i lewej strony. Może rozpiętki na skosie z głową w dół? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 11:55:29 Zmieniony przez - [...]
[...] rownoleglego-tez maly i sredni skos -wyciskanie w waskim chwycie sztanga-maly i sredni skos-lokcie na boki -rozpietki skos z napinaniem w koncowej fazie w gore i w dol -w oparciu plecami o bardzo duzy skos-ok 60-70 stopni-rozpietki z ramionami rownoleglymi do podlogi.mocno czuje sie tez przednia czesc barkow ale gora klatki tez [...]
[...] 8 tyg planu treningowego. Czy reszta ćwiczeń jest ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]
W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]
Założenia na kolejne 4 tygodnie pozostają takie same narazie : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html Dodaję aero 2x w tyg. bieganie,orbitrek w zależności od nastroju... TRENNING: Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na [...]